باورهای ناکارآمدی درباره شادی وجود دارد که اگر بخواهید بر اساس این عقاید،اقدام کنید به طور کلی اضطراب افسردگی و درد را به همراه خواهد داشت.
این باورها عبارتند از:
۱شادمانی وضعیت طبیعی و بهنجار است.(در صورتیکه هیجانها همواره متغیر هستند و كاملا طبیعی است که در چالش های زندگی مضطرب شویم.)٢شادمانی به معنای حال خوب است.(در صورتی که در شادمانی اصیل همه هیجانات انسانی تجربه می شود.)۳_اگر شاد نیستم حتما ایرادی دارم.(در صورتى كه اگر شاد نیستم پس انسان طبیعی هستم، زيرا زندگی اغلب مواقع به ما آسان نمی گیرد.)