احترام به خود یعنی درک این مطلب که ارزشمند هستید و بر اساس همین ارزشمندی با خودتان رفتار کنید.

احترام به خود، اولین قدم برای درک این نکته است که شما هم مثل بقیه انسان‌ها شایسته دریافت عشق و توجه و استفاده از فرصت‌ها هستید.

دکتر جیمی زاکرمن، روان‌شناس بالینی مجاز در فیلادلفیا، می‌گوید: «میزان احترامی که برای خودمان قائل هستیم، تقریباً مثل نقشه راهی است که به دیگران نشان می‌دهد چطور با ما رفتار کنند. وقتی روابط متقابل سالمی با دیگران برقرار می‌کنیم، اطرافمان مملو از انسان‌هایی خواهد شد که به ما احترام می‌گذارند، از ما حمایت می‌کنند و همانطور که دوست داریم با ما رفتار می‌کنند.»

احترام به خود چیست؟

احترام به خود به معنای این است که خودتان را دوست داشته باشید و نسبت به خودتان با دلسوزی رفتار کنید. احترام به خود در حقیقت نتیجه متعهد باقی ماندن نسبت به ارزش‌هایتان و عدم کوتاه آمدن  از چیزهایی است که برایتان مهم و ضروری هستند.

هر چه بیشترنسبت به رفتارهایی که با باورها و ارزش‌هایتان همخوانی دارند، متعهد باشید، احساس رضایت و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. بنا به گفته دکتر زاکرمن این موضوع به نوبه خود باعث بهبود حس بهزیستی‌تان خواهد شد.

احترام به خود کمکتان می‌کند تا زندگی و شرایط  خودتان را به دیگران مقایسه نکنید و این مطلب در دنیای دیجیتالی امروزه ممکن است از اهمیت زیادی برخوردار باشد.

دکتر زاکرمن می‌گوید: «امروزه مقایسه کردن زندگی افراد با دیگران در پلتفرم‌هایی مثل اینستاگرام و تیک‌تاک به شدت فراگیر شده است. وقتی احترام زیادی برای خودمان قائل نیستیم، بیشتر دست به مقایسه اجتماعی می‌زنیم و همین مطلب باعث می‌شود احساس بدتری نسبت به خودمان داشته باشیم. احساس کنیم کافی نیستیم و دستاوردهایمان را کوچک بشماریم.»

در اصل، احترام به خود نوعی مراقبت از خود است.

دیویا رابین، روان‌درمانگر نیویورکی، می‌گوید: «وقتی فردی خودش را محترم می‌داند، در حقیقت خودش را می‌پذیرد و باور دارد که فردی شایسته است و می‌تواند به این دنیا تعلق داشته باشد. همه انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستیم و به ارتباط و احساس تعلق نیاز داریم، بنابراین احساس تعلق و پذیرفتن خود، برای سلامت روانی بسیار اهمیت دارد.»

۵ نکته برای نشان دادن و تقویت احترام به خود 

اگر احساس می‌کنید باید به خودتان بیشتر اهمیت بدهید و احترام به خودتان را تقویت کنید، این نکته‌ها می‌توانند برای برداشتن اولین قدم کمکتان کند.

۱. سعی کنید ارزش‌هایتان را بازنگری کنید 

اگر احترام به خود به معنای عمل کردن بر اساس ارزش‌هایتان است، اولین قدم، شفاف کردن این است که چه ارزش‌هایی دارید.

ارزش‌ها را می‌توانیم اینطور تعریف کنیم: باورهای پایدار و مستحکمی در مورد چیزهایی که در زندگی برایتان مهم و مطلوب‌ هستند.  

به عنوان مثال:

• یکپارچگی
• مدارا
• وفاداری
• سخاوت
• همکاری
• خرد
• تعهد

زاکرمن توصیه می‌کند برای اینکه بتوانید اساسی‌ترین ارزشهایتان را مشخص کنید، به این دو سوال پاسخ دهید:

• چه چیزی در زندگی برایتان بیشترین میزان اهمیت را دارد؟
• آیا اقدامات روزانه‌تان شما را به چیزهایی که برایتان در زندگی جزء ارزشمند‌ترین چیزها هستند، نزدیک‌ترتان می‌کند یا دورترتان می‌کنند؟

بعد از اینکه به این پرسشهای اولیه جواب دادید، در مورد سئوال‌های زیر هم فکر کنید:

• چه کسی را تحسین می‌کنید و چرا؟  
• از چه چیزهایی در زندگی نمی‌توانید چشم‌پوشی کنید؟  
• دوست دارید به عنوان چه کسی در زندگی شناخته شوید؟  
• چه خصوصیاتی را دوست دارید در خود تقویت کنید که هنوز روی آن‌ها کار نکرده‌اید؟  
• در یک دوستی چه چیزی برایتان مهم است؟  
• در یک رابطه عاطفی چه چیزی برایتان اهمیت دارد؟  
• فکر می‌کنید افرادی با دیدگاه‌ها و تجربیات متفاوت باید چگونه مورد احترام قرار گیرند؟  

سعی کنید به این سوالات و سوالات مشابه با صداقت پاسخ دهید و انتظارات فرهنگی یا خانوادگی را کنار بگذارید تا متوجه شدید چه چیزهایی برایتان اهمیت دارند.

۲. روابط خود را ارزیابی کنید 

حتی اگر افراد زیادی اطرافتان نباشند، باز هم احتمالا در خلائی از روابط زندگی نمی‌کنید و حتما با افرادی ارتباط دارید.

احترام به خود با این مطلب ساده شروع می‌شود که انتخاب می‌کنید تا چه کسانی را در ذهن و قلبتان وارد کنید. 

رابین می‌گوید: «اطراف خودتان را پر از انسان‌هایی کنید که کمکتان کنند تا خود واقعی‌تان را بپذیرید و آنرا در آغوش بگیرید."

این سوالات را در نظر داشته باشید:  

• آیا افرادی که اطراف خود دارید به شما انگیزه می‌دهند؟  
• آیا عزیزانتان از رویاها، نظرات، سبک زندگی و ترجیحات شما حمایت می‌کنند؟  
• آیا دیگران با شما همان‌طور رفتار می‌کنند که دوست دارید با شما رفتار شود؟  

زاکرمن می‌گوید: «اگر با افرادی ارتباط دارید که چنین شرایطی ندارند، حتما خد و مرزهایتان را با آنها مشخص کنید و آنها را شفاف کنید. مشخص کردن حد و مرزها به دیگران نشان می‌دهد که چه چیزهایی را حاضر هستید بپذیرید و تحمل کنید.»

۳. روی فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید تمرکز کنید 

احترام به خود به معنای رضایت از زندگی است و رضایت از زندگی می‌تواند با صرف وقت و انرژی روی چیزهایی که به آن‌ها علاقه دارید، شروع شود.  

گرچه همیشه نمی‌شود که وقت و انرژی‌تان را روی چیزهایی که دوست دارید صرف کنید ولی سعی کنید چند فعالیتی که خوشحالتان می‌کند را در برنامه روزانه‌تان قرار دهید. 

این فعالیت‌ها می‌توانند مربوط به هر حیطه‌ای از زندگی‌تان، زندگی اجتماعی، تحصیل یا کارتان باشند.  

به عنوان مثال می‌توانید این فعالیت‌ها را در نظر بگیرید: 

• می‌توانید یک فعالیت و سرگرمی جدید را شروع کنید یا فعالیتی که قبلا برایتان سرگرم‌کننده بوده است را دوباره شروع کنید.
• هدف‌های در زمینه‌ حرفه‌تان قرار دهید و برنامه‌ای ۹۰ روزه برای انجام کارهای خاصی که کمک می‌کند به این اهداف دست پیدا کنید انجام دهید. 
• یک کتاب جدید در زمینه رشد فردی، یا رشد حرفه‌ای مطالعه کنید. 
• شروع وبلاگ، ولاگ یا دفتر شخصی  
• رقصیدن، آواز خواندن یا گوش دادن به آهنگ‌های مورد علاقه‌تان  
• آغاز یک برنامه ورزشی جدید  
• یادگیری آشپزی  
• برنامه‌ریزی یک رویداد خانوادگی  
• داوطلب شدن برای یک هدف که به آن علاقه‌مند هستید  

زاکرمن می‌گوید: انجام کارهایی که در آن‌ها مهارت دارید، می‌تواند به افزایش حس بهزیستی‌تان کمک کند.

۴. تمرین مراقبت از خود کمک می‌کند 

احترام به خود به معنای مراقبت از خود از نظر ذهنی، احساسی، اجتماعی و جسمی است.  

فعالیت‌های مراقبت از خود می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

• تکنیک‌های آرام‌سازی برای مدیریت اضطراب و استرس  
• وقت گذراندن در طبیعت  
• ارتباط با افرادی که دوستشان دارید، حتی اگر به صورت مجازی باشد  
• بازنگری در رژیم غذایی‌تان برای تطابق با نیازهای سلامتی  
• استراحت‌های کوتاه برای تجدید قوا و انرژی

۵. نیازهای خود را شناسایی و تقویت کنید 

اگر احترام به خود به معنای مراقبت از خود است، پس بسیار ضروری است که به معنایی که «مراقبت» برایتان دارد توجه کنید. چه نیازهایی دارید؟ چه چیزی باعث می‌شود احساس رضایت و خوشنودی کنید؟

رابین توصیه می‌کند: «هر روز نیازهایتان را بررسی کنید و به جای شرمندگی از اینکه نیاز‌هایی دارید، به آن‌ها توجه و رسیدگی کنید».

طبیعی است اگر زمان زیادی را برای خودتان صرف کنید در حالیکه مسئولیت‌هایی نسبت به دیگران هم دارید، نگرتان کند. اما توجه به این موضوع بسیار ضروری است که اگر انجام درست مسئولیتتان نسبت به دیگران برایتان مهم است باید برآورده کردن نیازهایتان را که رکن اساسی سلامت است را در نظر داشته باشید، چون اینکار کمکتان می‌کند تا بهتر بتوانید به دیگران رسیدگی کنید.

تفاوت احترام به خود و عزت نفس چیست؟  

عزت نفس به میزان دوست داشتن خودتان مربوط می‌شود ولی احترام به خود نشان‌دهنده چگونگی ابراز این دوست داشتن به خودتان است. معمولاً داشتن عزت نفس قوی انگیزه‌ای برای احترام بیشتر به خود ایجاد می‌کند.

اما عزت نفس به چگونگی تعاملاتان با جهان نیز بستگی دارد.

دکتر زاکرمن می‌گوید: «احترام به خود، به موفقیت یا عملکرد وابسته نیست. در حقیقت احترام به خود بیشتر یک دیدگاه پذیرفته‌شده و ثابت نسبت به خود و میزان ارزشمندی‌مان است. ولی عزت نفس بر اساس توانایی‌هایمان و اینکه چقدر فکر می‌کنیم می‌توانیم از عهده خودمان در یک موقعیت برآییم، شکل می‌گیرد.»

احترام به خود درباره ارزش و پذیرش است، در حالی که عزت نفس به نحوه ارزیابی‌مان بر‌می‌گردد (مهارت‌ها و توانایی‌ه).

لینک مقاله:
https://psychcentral.com/blog/how-to-improve-self-respect